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收藏!女性“更年期”健康知識大全讀一次年輕

來源: 未知 作者:admin 編輯:admin 2019-04-20 13:13

  更年期是女性生理過程中一個可謂“脫胎換骨”的階段,不僅是從中年到老年的過渡期,也是決定女性生活質量和健康與否的關鍵時期。

  更年期是正常、自然衰老的一個階段,其根本原因是卵巢功能衰竭,雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少。因為雌激素幾乎分布在女性全身的組織和器官中,包括大腦功能等都受影響,一旦雌激素不足,即會引發退行性變化,誘發一系列癥狀。

  更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響,沒有具體的年齡標準,一般在45~55歲左右,平均年齡為49.5歲,可提前到30歲左右,也能延后到60歲左右。而且不同年齡階段的女性所出現的癥狀也有所不同。

  從健康角度來看,更年期意味著機體加快衰老,會在不同程度上影響健康水平和生活質量。但更年期的一些癥狀并不是大問題,更重要的是更年期后的長期健康。

  如今女性平均壽命已到達79.43歲,以更年期平均年齡49.5歲為例,更重要的是之后30年的生活。

  女性在更年期階段,荷爾蒙、激素水平會出現極大的變化,當其失去平衡后,整個機體狀態都會受影響,也是更年期疾病高發的重要因素。

  進入更年期后,肥胖約占女性肥胖的8%。女性在40歲之后,肌肉量和基礎代謝率逐年下降;卵巢功能減退,激素代謝降低,也會減少機體對脂肪、能量的消耗。此時,若不注重運動及飲食結構的調整,就會形成不同程度的腹型肥胖。

  盡量少吃或不吃高糖、高油、高鹽食物,適當多吃能產生飽腹感、富含膳食纖維的食物,以及雞肉、牛奶等高蛋白、低脂肪食物。

  據統計,絕經后第一年骨質疏松癥發生率可達22%,絕經滿五年發生率可達45%,超過1/3的50歲以上女性易發骨質疏松性骨折。

  美國推薦50歲之后女性,每天的鈣攝入量應增加到1200mg,可適當多食用海帶、奶制品、豆制品等,也要增強維生素D的補充,以促進鈣質的吸收。

  同時,注重維生素K2的補充。一方面,它能指揮鈣流向骨骼,促進骨骼的發育與健康;另一方面,能減少因鈣、磷失調而引起的血管鈣化風險,達到保護血管的功效。平時可適當食用發酵食品補充維生素K2,如納豆、腌洋姜、低濃度自釀米酒等。

  更年期失眠的女性不在少數,雌激素逐漸減少,垂體促性腺激素增多,會造成神經內分泌失調,出現功能紊亂,容易引發焦慮、抑郁癥等,從而誘發失眠。

  改善更年期失眠癥狀,一方面要綜合調理臟腑功能,從平衡陰陽、調節情志出發,適當食用鎮定安神的食物,如桂圓蓮子湯、酸棗仁粥等;

  另一方面,褪黑素直接影響睡眠質量,蝦青素能促進內源性褪黑素的分泌,保護褪黑素不易被氧化,日常可多食用蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋性生物。

  據調查顯示,更年期婦女盆底功能障礙的發生率可高達50%~80%。隨著卵巢功能的衰退,女性的盆底支持功能也逐漸弱化,尤其是分娩時造成的影響,很可能在咳嗽、大笑時出現尿液漏出的現象。

  更年期雌激素水平降低,有可能加重或誘發各種婦科疾病,且和乳腺癌的關系“相輔相成”。女性到更年期后,乳腺癌的發病率會上升。反之,患乳腺癌的女性,出現更年期綜合征的幾率也會更高。

  女性在更年期前患心臟病、突發中風的幾率低于男性,但絕經后婦女的心血管疾病發病率比其他女性高2~6倍,心臟疾病的發病率也明顯增高。

  原因在于,雌激素有助于血管保持通暢,促進血液循環,但女性進入更年期后,不僅雌性激素水平降低,代謝功能也會減弱,血管中的壞膽固醇、三酯等成分增多,心血管疾病的發病風險也會明顯升高。

  隨著經濟社會的快速發展,中國居民的平均期望壽命大幅延長,40歲以上的女性將近3億人,其中有1.5億人處于更年期。

  更年期癥狀的根源是雌激素減少,如果癥狀過于嚴重,可在醫師的指導下補充雌激素。平常可適當食用豆制品,黃豆中的異黃酮能與的雌激素受體結合,調節雌激素水平,也能延緩更年期的到來。

  更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主。為了補償功能消耗、維持機體組織代謝和修補的需要、增強機體抵抗力,更年期女性更應重視優質蛋白的攝入。

  更年期似乎是“多事之秋”,不僅是婦科疾病,也是癌癥、心血管疾病的高發期。因此,更年期婦女最好半年至1年進行1次體檢,包括婦科檢查和防癌檢查等。若發現疾病端倪,盡早治療。

  “七分精神,三分病”,情緒對健康的影響也不容小覷。更年期女性情緒起伏較大,更應注重調節心情。當然,家庭成員適當引導也非常重要。

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